Isi kandungan:
- Laraskan kerusi ke badan anda
- Sudut siku
- Sudut paha
- Kedalaman kerusi
- Sokongan balik rendah
- Cuba beberapa alternatif
- Bola senaman
- Mengeluk kerusi
- Meja berdiri
Mempunyai pekerjaan yang mengharuskan anda untuk duduk sepanjang hari di kerusi pejabat anda tidaklah menyenangkan seperti yang ada di antara orang lain. Sedentarisme menimbulkan pelbagai masalah baru. Kembali anda mula terluka dan tiba-tiba kerusi pejabat mula kelihatan kurang dan kurang selesa. Penyelesaiannya: dapatkan kerusi ergonomik yang betul dan tahu bagaimana menggunakannya.
Laraskan kerusi ke badan anda
Hanya memiliki kerusi ergonomik tidak cukup jika anda tidak tahu bagaimana menggunakannya dengan betul. Langkah pertama perlu sentiasa menyesuaikan kerusi ke bahagian dan tubuh anda.
Pertama sekali, tentukan ketinggian meja atau stesen kerja yang diinginkan. Kemudian anda boleh mula menyesuaikan kerusi anda.
Sudut siku
Posisi diri anda sedekat mungkin ke meja anda. Lengan atas anda harus selari dengan tulang belakang anda. Sentiasa siku pada permukaan kerja dan jika mereka tidak berada pada sudut 90 darjah, ketinggian kerusi anda perlu diselaraskan.
Sudut paha
Langkah seterusnya adalah untuk memeriksa sama ada anda boleh dengan mudah meluncurkan jari anda di bawah paha anda di pinggir hadapan kerusi. Sekiranya anda mengalami kesulitan maka anda perlu mendapatkan tapak kaki yang boleh laras. Jika ada ruang terlalu banyak di sana maka anda perlu menaikkan meja dan kerusi anda. {Terdapat pada washingtonpost}.
Kedalaman kerusi
Duduk di kerusi anda, dengan bahagian bawah anda menolak ke belakang kerusi. Cuba lulus kepalan tangan anda di antara belakang anak lembu dan bahagian depan kerusi. Jika anda tidak dapat melakukannya dengan mudah, ini bermakna kerusi pejabat anda terlalu mendalam dan anda perlu menyesuaikan backrest ke hadapan.
Sokongan balik rendah
Apabila anda duduk di kerusi pejabat anda, ada bantal yang menyebabkan penyumbat belakang anda sedikit dan itu juga menghalang anda daripada mengamalkan kedudukan yang buruk apabila anda letih.
Cuba beberapa alternatif
Kursi pejabat tradisional adalah pilihan pertama orang tetapi mereka bukan satu-satunya pilihan.
Bola senaman
Ini digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan untuk menguatkan otot teras di bahagian belakang dan perut anda yang dapat menambah sokongan pada tulang belakang anda.Jika anda memutuskan untuk menggunakan bola latihan, pastikan anda menembak yang tepat untuk ketinggian dan berat badan anda dan anda juga menyesuaikan meja anda.
Mengeluk kerusi
Mereka digunakan untuk mengurangkan tekanan belakang yang rendah dengan membahagikan beban berat di antara lutut dan punggung.
Meja berdiri
Satu lagi alternatif adalah untuk melepaskan kerusi dan apa sahaja yang boleh mengambil tempatnya dan memilih bukan untuk meja berdiri. Pada asasnya, anda akan duduk semasa bekerja. Namun, anda mungkin mahu mendapatkan kerusi tinggi untuk duduk di setiap kali anda merasakan keperluan untuk berehat sedikit demi sedikit.
